【前後開脚（スプリット）】ハヌマーン・アーサナのやり方

　

前回書いたハヌマーン・アーサナ。
もう少し方法を詳しく解説します。

　前回書いたハヌマーン・アーサナ。
　ヨガのポーズの一つです。
もう少しやり方を詳しく解説します。

　やり方、といっても「すぐできる」やり方ではないのです。
　どうしてもある程度の柔軟性は必要なポーズなので、すぐにはできません。

　これをやっていけば少しづつ股関節が開くようになります、という方法です。

　ポーズに入る前に、ポーズに必要な筋肉を順番に伸ばしてからポーズをとる、という方法もあるのですが、今日は直接ポーズをとっていくやり方です。

　とはいえ、直接ポーズをとろうとしても、股関節を傷めないようなやり方です。

　

よく見るのが上からポーズをとる方法

　足を前後に開いて、体を下げていくやり方です。
　足の下にクッションを引いても、手でブロックなどを持って、体の高さを維持しながらやっても、バランスが崩れると体を傷める可能性があるので、これはやめときましょう。

前後開脚は座った状態からスタート

まずまっすぐ座ります。

そこから、片方の足を後ろにすこしづつ引いてみましょう。
　体が足に引っ張られて開かないようにします。開きそうになったり、無理を感じたらその少し手前で足を引くことをストップ。

そこが柔軟性の境界。つまり現時点での柔軟性の限界になるので、それ以上は足を後ろに引かないようにします。

90度までいかなくても最初はいいのです。できるところからスタートしましょう。

　足の角度が決まったら、もう一度、体を正面、前に伸びている足のほうへまっすぐ向けます。
　このとき、足の角度が閉じてしまったら、無理に開こうとせず、体を正面に向けることのほうを優先します。

まっすぐ体が前に向いたら、手で床を押してもいいので、胸を張ります。
　ゆっくり呼吸しながら、股関節の伸びを感じてみましょう。
　痛いようだったら、やりすぎです。股関節を傷めるととてもつらいですし（経験あります）、何か月も柔軟体操さえ難しくなってしまうので、注意して行います。

　呼吸は5回ほど繰り返せば十分です。
　特に息を吐くとき、体を沈むようなイメージを持って行います。

　吸って体が上へ上る、背筋が伸びるイメージ。
　吐いて、伸びた背筋が落ちないようにイメージしながら、さらに、体が沈んでいくイメージを持ちます。
　感覚が最初は難しいのですが、胴体が長くなるような感覚です。

柔軟性を高める方法のポイント・まとめ

• ムリをしない

　無理すると体を痛めて、長い間、柔軟体操さえ難しくなることがあります

• イメージを持つ

　吐くときに「すーっ」っと体が伸びるイメージです

• 息を止めない

　吸って背筋を伸ばす、体をまっすぐにする。吐いて伸ばしたいところが伸びるイメージ、もしくは体が沈むイメージ

• 力を入れない！

　筋力で引っ張るタイプのストレッチもあるのですが、指導してくれる人がいない場合、運動に慣れていない場合は、力を入れずにやります。ただ、今回のやり方の場合は、体を支える腕には力が入ります。

　すぐにできる！
　・・・というものはないのですが、やっていれば、やめなければ、体はいくつになっても必ず進化します。
　
　お互いに、みんなでいっしょにがんばりましょう！